가르시니아 추출물은 체중 감량에 정말 효과적입니까?
가르시니아 광고의 진실
가르시니아의 원래 이름은 가르시니아 캄보지아입니다. 인도, 네팔, 스리랑카가 원산지인 말라바르 타마린드 나무의 열매로 만들어지며 주요 성분은 크산톤, 벤조페논, 아미노산 및 유기산입니다. 여기서 주목해야 할 핵심 성분은 HCA(Hydroxycitric Acid)입니다.
가르시니아 추출물인 HCA는 많은 회사에서 식이 보조제의 성분으로 사용되며 체지방 감소에 도움이 될 수 있다고 합니다.
탄수화물을 과도하게 섭취하면 잉여 탄수화물은 에너지로 사용되지 못하고 체내에 남아 지방으로 합성됩니다. 가르시니아 추출물은 이 과정을 억제하여 체지방을 감소시킵니다.
식품의약품안전처는 HCA를 체지방 감소에 도움을 주는 생리 활성 기능을 가진 주요 원료로 지정했다. 그러나 현재의 생리활성도 평가 시스템은 폐지되었고, 2019년 HCA의 등급은 “체지방 감소에 도움이 될 수 있음”으로 변경되었습니다.
이러한 리뷰를 바탕으로 가르시니아 추출물 제품을 만드는 회사는 HCA가 식욕을 감소시켜 체지방 감소 및 음식 섭취 감소에 효과적이라고 광고합니다.
꽤 그럴듯하게 들리지만 적어도 지금까지의 연구에 따르면 이 회사들은 모두 가짜 광고입니다.
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가르시니아 추출물의 작용 원리
가르시니아 추출물 HCA는 우리 몸에 어떤 영향을 미치므로 다이어트 효과가 있다고 할까요?
아세틸-CoA는 신체에서 탄수화물의 전환에 중요한 역할을 하는 물질이며 HCA가 이 아세틸-CoA 생성을 차단한다고 상상할 수 있습니다.
탄수화물이 지방으로 전환되는 비율이 0.1%만 억제되어도 억제가 되니 효과가 있다고 할 수 있습니다. 그것이 얼마나 효과적인지는 또 다른 이야기입니다.
생쥐에 대한 연구에서도 HCA의 이러한 작용 메커니즘이 영양에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 그렇다면 인간도 마찬가지일까요?
동물실험에서 효과가 있는 이론적으로 타당한 신약후보물질이 신약으로 인정받기 위해서는 인체에서 대조군에 비해 유의미한 결과를 보여야 한다.
하지만 인간에 대한 임상 연구는 아직 동물 실험 결과만큼 확실한 효과를 입증하지 못했습니다. 아래의 최신 연구를 살펴보십시오.
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사람에게도 효과가 있나요?
가장 최근에는 2020년 6월에 HCA와 체중 감소 사이의 연관성에 대한 11개의 연구를 메타 분석한 체계적 검토가 발표되었습니다. HCA는 위약을 투여한 대조군에 비해 체중 감소에 실질적으로 큰 영향을 미치지 않았습니다.
물론 HCA의 실제 효과를 입증하는 잘 무작위화되고 잘 통제된 임상시험과 대규모 임상시험이 없기 때문에 더 많은 임상시험이 필요하다.
분명히 식품 의약품 안전부는 HCA가 체지방 감소에 도움이 될 수 있다고 인증했지만 그것이 무엇을 의미하는지 궁금할 것입니다. 말장난처럼 들릴지 모르지만 식품의약국은 HCA가 “체중을 줄인다”는 것이 아니라 “체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다”고 말했습니다. 둘은 분명히 다릅니다.
지금까지 발표된 임상 연구의 연구 결과는 이론과 다릅니다. HCA는 광고처럼 먹는다고 체지방과 체중을 줄이는 놀라운 효과를 줄 수 있는 제품이 아닙니다.
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가르시니아 추출물 부작용
가르시니아 추출물의 주성분인 HCA는 주로 간에 작용합니다. 따라서 간독성을 일으킬 가능성이 있으며, 섭취할 경우 두통, 설사, 메스꺼움과 같은 경미한 위장관 부작용도 일으킬 수 있습니다.
특히 HCA의 공급원인 가르시니아 열매에 알레르기나 과민증이 있는 사람에게는 심각한 부작용이 발생할 수 있으므로 가르시니아 추출물로 만든 제품은 절대 섭취해서는 안 됩니다.
그래도 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 위장관 부작용과 간독성을 일으킬 수 있다는 연구결과가 있으나 체계적인 문헌고찰에서는 아직까지 대조군에 비해 유의미한 부작용은 발생하지 않았다.
당연히. 효과는 없고 부작용만 있다면 이 성분은 없어졌어야 했다. 식품의약품안전처에서 제공하는 식품안전정보포털식품 안전 국가‘에 올라온 건강기능식품 이상사례 신고현황을 살펴보면, 2020년 10월 현재 가르시니아 추출물로 인한 이상사례 신고는 약 500건이다.
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건강기능식품은 건강기능식품입니다.
건강기능식품이 아닌 의약품은 출시 전후에 여러 임상시험을 거친다. 아무리 이론적으로 정확하고 동물에 효과가 있다고 해도 부작용이 심하거나 사람에게 충분히 효과가 없어 버려지는 신약후보물질이 무수히 많다.
그러나 이러한 엄격한 기준은 인체에 큰 영향을 미치지 않는 건강기능식품에는 적용되지 않는다. 그러므로 모든 사람이 이러한 사실을 충분히 알고 올바르게 판단할 수 있어야 합니다.
요약하면, HCA의 임상 시험은 쥐에서 약간의 효능을 보였지만 인간 시험에서는 위약에 비해 충분한 효능을 나타내지 않았습니다.
전문가들은 HCA의 효과를 확실히 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 주장한다. 여러 연구에 따르면 HCA를 섭취하면 몇 가지 이점이나 부작용이 있는 것으로 나타났습니다.
하지만 이것은 모든 연구를 메타 분석한 결과 HCA가 체중 감소나 부작용에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
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