여성 뱃살 빼는 법 뱃살 운동 필라테스 운동 팁

안녕하세요 회원님! 제이필라테스입니다^^!! 오늘은 여성 뱃살 빼는 방법에 대한 필라테스 운동을 알려드릴 건데 뱃살이란 복부의 경우 근육으로 보호하고 있는데 이 근육만으로는 내장기관을 보호하기 어렵기 때문에 지방이 근육 위에 쌓이게 됩니다!복부는 움직임이 많지 않기 때문에 특별히 운동을 하지 않는 한 지방이 매우 쌓이기 쉽다는 점! 몸은 대체로 말랐지만 배만 통통하고 마른 비만 체형인 분들도 꽤 많다는 점!! 그런 분들은 피하지방보다는 내장지방이 생겨 문제가 될 가능성이 높습니다!뱃살을 빼기 위해서는 복부에 자극을 주는 동시에 근력 강화를 하면서 체지방을 줄이는 유산소도 같이 하면 좋아요! 결국 운동을 해야겠죠~? 그렇다면 필라테스로 뱃살 빼는 운동! 뭐가 있을까요?

여성 뱃살 빼는 방법

1. 크리스 크로스입니다.매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 양손은 뒷머리에 대고 양쪽 무릎은 table top 자세히 해주세요. 들이마시고 내쉬는 호흡으로 흉추를 회전시켜 오른팔과 왼쪽 무릎이 다가오는 느낌으로 내외복사근을 수축시킵니다. 마시고 제자리~!! 토하면서 반대쪽으로 몸통을 비틀어줍니다. 이때 경추가 과도하게 굴곡되지 않도록 하고 코어의 힘으로 골반이 흔들리지 않도록 안정화된 상태를 유지하세요!2. 트위스트 플랭크입니다.어깨 아래 팔꿈치가 오도록 한 후 플랭크 자세로 준비합니다.이때 날개뼈가 깨지지 않도록 전거근의 힘을 유지!!들이마시고 내쉬는 호흡에 복부와 옆구리, 엉덩이(중둔근)의 힘으로 상체를 비틀어 줍니다. 양쪽이 교차 반복하지만 날개뼈 사이의 공간을 유지하며 몸통은 일직선!!2. 트위스트 플랭크입니다.어깨 아래 팔꿈치가 오도록 한 후 플랭크 자세로 준비합니다.이때 날개뼈가 깨지지 않도록 전거근의 힘을 유지!!들이마시고 내쉬는 호흡에 복부와 옆구리, 엉덩이(중둔근)의 힘으로 상체를 비틀어 줍니다. 양쪽이 교차 반복하지만 날개뼈 사이의 공간을 유지하며 몸통은 일직선!!2. 트위스트 플랭크입니다.어깨 아래 팔꿈치가 오도록 한 후 플랭크 자세로 준비합니다.이때 날개뼈가 깨지지 않도록 전거근의 힘을 유지!!들이마시고 내쉬는 호흡에 복부와 옆구리, 엉덩이(중둔근)의 힘으로 상체를 비틀어 줍니다. 양쪽이 교차 반복하지만 날개뼈 사이의 공간을 유지하며 몸통은 일직선!!3. 롤링 라이크어 볼입니다.몸을 공처럼 굴린다~고 생각하고 상체를 C자 커브를 만든 상태에서 두 다리는 90도로 세우고 두 손은 내 무릎에 터치합니다.반동을 이용하지 말고 그대로 뒤로 가서 내쉬는 호흡으로 제자리로 돌아가세요. (반복20회)3. 롤링 라이크어 볼입니다.몸을 공처럼 굴린다~고 생각하고 상체를 C자 커브를 만든 상태에서 두 다리는 90도로 세우고 두 손은 내 무릎에 터치합니다.반동을 이용하지 말고 그대로 뒤로 가서 내쉬는 호흡으로 제자리로 돌아가세요. (반복20회)오늘은 이렇게 여성 뱃살 빼는 법을 필라테스에서 배웠는데 새해를 맞이해서 다이어트를 계획하고 계실텐데 제이필라테스에 오시면 회원님 한분 한분의 올바른 동작과 올바른 정렬로 최선을 다해 책임지고 여러분의 뱃살을 빼드리겠습니다! ㅎㅎㅎ 지금 제이필라테스에서는 새해 이벤트로 1:5 그룹레슨 100회 등록하시면 +10회 추가 이벤트 중입니다. 새해에는 저희 제이필라테스에서 건강 꼭 유지하시길 바랍니다!!모든 문의는 042-721-2343 (센터) 또는 010-3059-6428 (매니저)로 연락주세요!!!!제이필라테스 대전광역시 중구 문화로 267 2층의자와 레포머로 내전근운동을 하는 방법을 알고 싶다면!!! ———>내전근 운동 / 체어와 레포머를 사용해보자.안녕하세요 여러분~!!! 서대전 제이필라테스입니다! 오늘은 평소에 잘 쓰지 않는 근육인 내전근운…내전근 운동 / 체어와 레포머를 사용해보자.안녕하세요 여러분~!!! 서대전 제이필라테스입니다! 오늘은 평소에 잘 쓰지 않는 근육인 내전근운…