잠들고 일어나는 방법
마음이 먼저 잠들면 몸도 잠이 든다.
1. 근육을 이완시킨다.
잠을 잘 때는 등을 대고 누워서 다리를 구부려 근육을 이완시키는 것보다 왼쪽으로 눕는 것이 좋습니다. 이 자세로 자면 자는 동안에도 소화가 잘 되고 심장에 부담이 없기 때문에 혈액순환이 잘 된다.
2. 잠자리에 들기 전에 화를 내지 마십시오.
수면 상태에 들어가는 과정은 체온과 혈압이 서서히 내려가는 과정이라고 볼 수 있습니다.
그러나 화를 내거나 걱정을 하면 체온이 올라가고 혈압이 올라간다. 결국 분노는 당신을 잠들지 못하게 하는 적입니다.
3. 잠자리에 들고 걱정하지 마십시오.
걱정은 마음이 더 깨어 있기 때문에 잠들기가 더 어렵습니다.
또한 한의학에서는 두려움이 쌓이면 화병이 된다고 합니다.
4. 침대에서 자는 것 외에는 아무것도 하지 않는다.
침대에 누워서 책을 읽거나 TV를 보거나 대화를 나누면 “침대 = 수면”이라는 등식이 깨집니다.
잠자리에 들면 자고 있다는 규칙을 몸에 알려야 합니다.
5. 자기 전에는 먹지 않는다.
음식을 먹으면 위는 소화를 시작하고 흡수를 위해 장으로 운반합니다.
이 때문에 자기 전에 무언가를 먹으면 위장을 움직이는 자율신경계가 쉬지 않고 움직인다. 한마디로 피로를 풀 수 없다.
6. 항상 머리를 식히십시오.
머리는 양(陽)의 기운이 모이는 곳이므로 식혀주는 것이 좋다.
머리를 식히면 머리가 맑아지고 두통이 예방됩니다.
7. 입을 벌리고 자면 안 된다.
수면 중에는 침 분비가 감소합니다.
이때 입을 벌리고 자면 입 안이 건조해지고 심장 부위에 수분이 부족해진다. 입을 벌리고 자는 대부분의 사람들은 코에 문제가 있습니다.
8. 얼굴을 가려서는 안 된다.
잠을 잘 때 머리를 이불 가장자리까지 덮는 것은 산소 부족으로 인해 많은 문제를 일으킵니다.
9. 반드시 천장을 덮으세요.
침대에서 자신의 체온을 유지하는 것이 중요합니다.
사람은 잠들면 체온이 떨어지기 때문에 반드시 이불을 덮어 체온을 보호해야 합니다.
10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 적정 무게는 4~5kg이나 푹신하고 보온성이 좋은 것이 좋으며 이불 무게는 2~2.5kg을 권장한다.
자고 일어나면 이렇게
1. 일어나면 먼저 팔을 머리 위로 곧게 뻗습니다.
2. 그런 다음 빠르게 손바닥을 비벼 열감을 느낀 다음 세안하듯이 손바닥을 비벼주면 편안함을 느낄 수 있습니다.
3. 이제 이불을 벗고 새로운 하루를 시작해줘서 고맙다고 말하고 기분좋게 기분좋게 하루 일정을 시작한다.