작용제, 보조제 또는 길항제는 무엇입니까?
오늘은 22번째 건강 포스팅입니다.
가장 자주 묻는 질문 중 하나
주동근, 보조근 및 길항근의 차이점은 무엇입니까?
탐구하자
Helen이라면 조금 집중합시다.
체육관에서 “일”만 하지 마십시오.
나는 매일 체육관에서 운동한다.
나는 많은 사람들을 본다
당신의 시간은 귀중한 금입니다.
체육관에서 운동하는 데 시간을 낭비하지 마십시오.
블로그가 처음이라면,
카테고리 건강과 운동 1회 취재합니다.
당신이 그것을 보지 않는다면, 당신이 이해하지 못할 것이 분명합니다.
시키는 대로 해주세요.
잘못된 장소로 이동하여 돈/시간을 낭비하지 마십시오.
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피(트니스) 차(스토리) 22화 시작합니다.
우리가 어떤 운동을 하든
(피트니스뿐만 아니라 걷기나 달리기)
이 단일 동작에는 여러 근육이 관여합니다.
개입해야합니다.
이 다양한 근육을 넓은 범주로 나누면
아래와 같이 2가지로 분류할 수 있습니다.
주동근과 보조근
원동기란?
원동기는 특정 동작에 사용되는 근육입니다.
그것을 주요 근육이라고 생각하는 것이 편리합니다.
보조 근육이란 무엇입니까?
보조 근육은 주어진 동작에서 주요 이동자입니다.
지지하는 근육이라고 생각하시면 편합니다.
나는 당신이 생각하는 것을 알고 있습니다.
그럼 이해를 돕기 위해 예를 들어보겠습니다.
벤치프레스를 해보자면,
벤치 프레스의 원동력은 큰 가슴 근육입니다.
Hellins를 가슴으로 생각합시다.
그 다음에,
벤치 프레스, 즉 가슴 운동
가슴 근육을 지탱하는 근육은?
어깨와 팔.
헬스장에서 초보자들에게 벤치프레스를 부탁하면,
대부분의 사람들은 심장이 없다.
팔에 통증을 호소하는 경향이 있습니다.
이것은 가슴 운동이 아닙니다.
팔 훈련의 결과라고 할 수 있습니다.
즉 서론에서 강조한 것처럼
벤치 프레스를 하면서 팔을 키우는 것은 지루한 일이다.
체육관에서 들어 본 적이 있습니까?
“팔로 당기지 말고 등으로 당기세요.”
“팔로 밀지 말고 가슴으로 밀자.”
여기서 허리와 가슴은 주요 움직임입니다.
팔을 여분의 근육으로 생각하십시오.
백 번을 강조해도 지나치지 않는 말
어떤 운동을 해도
특정 부위를 제대로 자극하는 운동
줘야 한다는 것
당연히,
보조근육이 어느 정도 관여하지만,
주보조근(주동근)을 사용하는 경우
아니오처럼 들린다
이것은 주동근과 보조근에 충분합니다.
이해해 주시길 바랍니다. 계속 진행하겠습니다.
마지막은 길항제입니다.
길항근은 주동근에 대항하는 근육입니다.
대항근은 보조근의 범위에 포함되지만
그렇게 설명하면 헷갈리실 거에요.
당신은 그것을 분해하고 이해해야합니다.
원동기 : 운동시 주로 사용되는 근육
보조근 : 주동근을 도와주는 보조근
길항근: 작용근과 반대 방향으로 작용하는 근육.
이렇게만 설명하면 이해하기 힘드네요
조금 더 구체적인 예를 들어보겠습니다.
벤치프레스를 할 때
주요 원동력은 가슴 근육,
여분의 근육은 어깨와 팔 근육이라고 불렀습니다.
그렇다면 여기서 적대자는 어디에 있습니까?
여기서 길항근은 등 근육입니다.
가슴운동이 압박운동이라면
등운동은 당기는 운동이기 때문입니다.
마지막으로 중요한 사항을 살펴보겠습니다.
하나,. 어떤 종류의 운동을 하든,
가장 중요한 것은 특정 부분을 훈련시키는 것입니다.
즉, 가능한 한 주된 원동력에 집중하십시오.
(보조근의 개입을 최소화해야 합니다.)
2. 여분의 근육을 더 많이 만들수록
(예를 들어 남자의 팔… 조심합시다.)
원동기를 들어 올리는 것이 매우 어려워짐에 따라,
가능하면 큰 근육을 먼저 훈련해야 합니다.
중요하니 아래 링크를 참고하세요.
https://fitness.21
피트니스 구간별 운동순서 요약
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fitness.history.com
3. 위와 같이,
작용제와 길항제가 균형을 이루어야 합니다.
이렇게하면 부상을 줄일 수 있습니다.
(아직 무슨 말인지는 모르겠지만 참고만 하세요.)
오늘은 주근육과 보조근육,
그리고 적대자가 선언되었습니다.
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